Creatina
Quase toda creatina desta vitrine é monohidratada. O que muda de verdade é a forma de tomar, o tamanho do pote e a origem da matéria-prima.
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Preço, frete e estoque mudam ao longo do dia. O valor de agora está no anúncio.
Monohidratada é a referência
É a forma de creatina com mais pesquisa por trás e a que as marcas desta vitrine vendem. Na lista de ingredientes, o ideal é aparecer só “creatina monohidratada”, sem açúcar, corante ou mistura com outros compostos. Versão sem sabor se dissolve em água, suco ou no shake de whey protein.
Pó, cápsula ou goma
O pó é o formato mais vendido e o que mais rende. Cápsulas e comprimidos resolvem para quem não gosta de misturar bebida ou viaja muito. A goma é a mais recente e agrada quem esquece de tomar, mas leva adoçante e aroma. Em qualquer formato, o que conta é a quantidade de creatina por porção.
Quanto rende o pote
Faça a conta antes de comparar. Um pote de 300 g, na porção de 3 g, dá cem doses, pouco mais de três meses. O de 1 kg passa de trezentas doses e só compensa para quem já toma com regularidade ou divide com alguém. Potes de 100 g e 250 g servem para experimentar.
O que o rótulo precisa mostrar
Procure a tabela nutricional com a porção em gramas, o lote e a validade. Marcas que divulgam laudo de pureza do lote dão um passo a mais de transparência. Pote sem lacre ou com o pó empedrado é motivo para acionar o vendedor.
Constância vale mais que horário
A creatina age por acúmulo no músculo ao longo das semanas. Tomar antes ou depois do treino muda pouco; pular dias muda bastante. Beba água ao longo do dia e não espere efeito na primeira semana.
Dúvidas sobre creatina
Qual a diferença entre creatina monohidratada e Creapure?
Creapure é uma marca de creatina monohidratada fabricada na Alemanha, conhecida pelo controle de pureza. A substância é a mesma. O selo indica a origem da matéria-prima, não um tipo diferente de creatina.
Creatina em cápsula ou em pó?
O pó rende mais doses por pote e deixa ajustar a quantidade na colher. A cápsula e o comprimido são práticos para levar na bolsa, mas pedem várias unidades por dia para chegar à mesma dose.
Quanto de creatina tomar por dia?
A faixa mais estudada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, inclusive nos sem treino. Siga a porção do rótulo e converse com nutricionista ou médico, principalmente se você tem doença nos rins.
Creatina em goma funciona?
Funciona se a dose somada das gomas chegar à porção diária. Confira no rótulo quantos gramas de creatina há por goma: costuma ser preciso mais de uma, e o pote acaba mais rápido.
